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Segundo dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) a expectativa de vida, ao nascer, do brasileiro, voltou a subir em 2014. Atualmente atinge a média é de 75 anos e dois meses. Antes era de 74,9 anos. As mulheres vivem, em média, 7,2 anos a mais que os homens, com uma expectativa de 78,8 anos para elas e 71,6 anos para eles.

A medicina têm ajudado as pessoas a viverem mais, com remédios capazes de equilibrar males que, antigamente, tiravam a vida de jovens. Mas a verdade é que, ter hábitos corretos é o que mais influencia na longevidade. Sempre é tempo de buscar uma vida mais longa e plena. É hora de repensar os padrões de vida atual e se readequar.

O C.I.P.S. – Centro Integrado de Promoção à Saúde, da Austaclínicas conta com profissionais prontos a orientar pacientes que, mesmo sendo portadores de doenças crônicas, desejam ter vida longa e com qualidade.

Quem deseja longevidade precisa incorporar bons hábitos à rotina, entre eles:

– dormir: estudos apontam que menos de cinco horas diárias de sono, leva a um desequilíbrio no metabolismo. Madrugadas em claro deixam a coordenação motora prejudicada e compromete o raciocínio.

– prática regular de atividade física: de acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia, fazer 150 minutos de exercício, semanalmente, já é suficiente para tirar uma pessoa do sedentarismo que, por usa vez, provoca doenças e encurta a vida.

– ingira mais vegetais e menos carne vermelha: pesquisa feita em dez países europeus mostra que o consumo diário de carne vermelha aumenta o risco de câncer de intestino em até 35%. Como essa proteína é importante para a saúde, diminua o consumo, mas não exclua do cardápio. Insira na dieta mais legumes, verduras e frutas. Os vegetais verde-escuros são ricos em ácido fólico, que ajuda a manter a integridade do DNA.

– coma menos: um estudo nos Estados Unidos dividiu pessoas na casa dos 50 anos, em dois grupos – um que vivia em dieta; e um que consumia, em média, duas mil calorias por dia – o primeiro grupo teve uma expectativa de vida cerca de 30% maior.

 – cuidado com os vícios: fumantes vivem, em média, dez anos menos do que um não fumante; estudos mostram que o consumo diário de até duas taças de vinho faz parte da receita para uma vida longa, mas cuidado com o excesso de bebidas alcoólicas.

– mantenha a prática sexual: a Organização Mundial de Saúde aponta o sexo com um dos quatro pilares da qualidade de vida.

– mantenha as mãos limpas: livre-se das bactérias que causam uma série de doenças. Lave bem, use álcool em gel ou lencinhos umedecidos.

– beba água: pelo menos dois litros por dia.

– sal: cuidado com o excesso, ele pode desencadear quadros de hipertensão.

– relaxe: invista em um passatempo que lhe dê prazer. Tire férias, pois abrir mão dos momentos de prazer aumenta o risco de doenças cardíacas em até oito vezes.

– mente ativa: isso ajuda a ficar longe do Alzheimer. Invista em leitura, jogos, palavras cruzadas, atividades de cultura, artesanato, ou seja, tudo que traga conhecimento.

Acima de tudo, mantenha o equilíbrio sem se esquecer que ninguém é perfeito, e cometer alguns “pecados” faz parte da longevidade. E nunca se esqueça de cultivar o otimismo, pois quem é positivo diminui em até 55% o risco de morte prematura.

Fontes: Sites – Residence Care (seção blog); Terra (seção Saúde); Zero Hora – RS (seção Vida); Melhor com Saúde (seção Bons Hábitos); IG (seção Saúde); Minha Vida (seção Saúde).

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